瘦腰骨盆瑜伽必瘦
瘦腰骨盆瑜伽三招必瘦，我们经过日积月累的坐着上班，而我们的腰部的脂肪却逐渐增加，大家肯定做过仰卧起坐之类的运动，那有什么运动可以让我们的腰部脂肪减少呢？小编给大家整理了瘦腰骨盆瑜伽必瘦的文章，希望对大家有所帮助。
瘦腰骨盆瑜伽必瘦1
骨盆呼吸法 基本篇
1 、卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松
2、双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉
3、慢慢呼气，排空腹部气体，放松
骨盆操之骨关节运动 part 1
1、 卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右腿举起，双手抱住右膝盖
2、 右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒
3、 双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次
骨盆操之骨关节运动 part 2
1、 侧躺，左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。
2、 左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角
3、 右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行
骨盆操之骨关节运动 part 3
1、 仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。
2、 左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲
3、 右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止告 。
瘦腰骨盆瑜伽必瘦2
1、站立前屈式
瑜伽站立前屈体式是预防并缓解静脉曲张很好的体式，适合孕期的妈妈、久站、久坐、腿部容易静脉曲张的人群练习，孕妈可以练习半屈即可。这个体式不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。能够让腿肚子的'肌肉和血管得到拉伸，不在停滞僵硬，拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬；让腰、肩、脊柱灵活。
练习方式：
A、 两腿并拢，山式站直，腿部挺直，肌肉本职，膝盖上提，两手放在身体两侧。
B、 以髋位为中点，身体前屈，背部挺直，脊柱延展，胸腔贴膝盖，两手抱住双膝。
C、 维持体式30秒，起身回到山式站姿，重复练习。
注意事项：
腿部切忌超伸，腰背切忌拱起，呼吸切忌屏住。
2、全角式
坐角式，英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)，梵文：UpavishtaKonasana，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
练习方式：
A、 两腿伸直，坐直坐姿开始，背部挺直，两腿贴地，两手放在身体两侧。
B、 屈膝，两腿脚掌着地，身体挺直，腿部抬起伸直，两手拉住脚趾，腿部伸直，手臂伸直，脖颈伸直，头部抬起。维持体式30秒。
C、 收回体式，回到长坐姿休息，重复练习。
注意事项：
身体弓背，手臂未伸直，尾椎骨无法着地，腿部未伸直。决定坐角式是否成功，取决于腘绳肌和大腿内侧的髋内收肌的柔韧度。所以需要练习大腿的肌肉先哦。
