运动后腹部疼痛是什么原因

运动后腹部疼痛是什么原因

运动后腹部疼痛是什么原因，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享运动后腹部疼痛是什么原因。

　　运动后腹部疼痛是什么原因1

一、肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛

当我们在休息，大部份的血液会流向肝、肾、肠胃等器官，骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被 送往最需要的区域。但血流分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需，造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛，也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因！

二、横膈膜痉挛

人体在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸，会引起横膈膜的痉挛，导致侧腹不适。特别是跑步过程中，如果在右脚踏出的'同时进行呼气，这时横膈膜会上移，加上肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，这时候韧带在反覆拉扯下，就可能会引起侧腹痛。

三、腹斜肌痉挛

腹斜肌位于侧腹部，分为 内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动前热身不足，或过程中用力过当，就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。

四、饭后立即进行剧烈运动

饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收；如果饭后就去运动，会使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌，这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就跟着找上门来。

此外，研究也发现未受训练的个体，较容易发生侧腹痛；所以这告诉我们，在规划运动强度时应该循序渐进，当你拥有良好的运动习惯、长时间的训练经验，也能对侧腹痛不再这么敏感啰！

为预防最糟的情况发生，建议大家尽量降低饭后参与运动的机率、运动前做好暖身、运动过程中多注意自身呼吸的配合。将可能诱发侧腹痛的肇事机会降到最低。

要是真的在运动时出现腹痛，最好立即降低运动强度或停止运动。并试着在休息时利用身体前弯、做最大的呼吸动作、把手臂向后向上伸展等方式，消除侧腹痛。记得，谨守适当休息与循序渐进地增加运动负荷等原则，才是避免侧腹痛的最佳方法！

　　运动后腹部疼痛是什么原因2

做仰卧起坐后腹部疼痛怎么缓解

1、建议停下来休息

仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。同时，要注意啦，就算是在运动期间，如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点，后期就慢慢减少时间。

2、可按摩缓解

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

3、可热敷缓解

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。

4、可饮食分解乳酸

做仰卧起坐和其他运动都一样，身体会产生乳酸，乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以，原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外，还可由内饮食调理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。