最有效的锻炼胸肌的方法有哪些
最有效的锻炼胸肌的方法有哪些，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解最有效的锻炼胸肌的方法有哪些好处。
最有效的锻炼胸肌的方法有哪些1
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟，斜卧飞鸟，平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等.每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！
意见建议：
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功！
3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十，如同拜佛，双掌根用力相抵，2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟，然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法，闲暇时可以试一试.
通过以上我们看到三种比较好的锻炼胸肌方法，这三种方法最好综合运用，保持胸部肌肉的协调发展，另外在运动期间也要注意多补充营养，尤其是吃一些瘦肉，这样利于肌肉的形成和发展，最好是吃牛肉，脂肪含量少，更有利健康。
最有效的'锻炼胸肌的方法有哪些2
当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。
以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。双杠臂屈伸
胸肌肱，三头肌，三角肌为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1.下放的速度要慢，并尽量降低。2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
3、不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3、上臂与躯干的夹角：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习，可以使胸肌得到更好地收缩。
器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
