最简单最有效的健身方法
最简单最有效的健身方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解最简单最有效的健身方法好处。
最简单最有效的健身方法1
说到走路，我们每天都会用到。但是，我说的走路:是健康保健的一种方式。他跟我们简单的走路有很大的区别和不同。
首先，要选择环境很重要。树木茂盛，空气新鲜，没有噪声的地方是首选。因为运动时需要大量的氧气，花香鸟语，安静的场所能极大愉悦我们的身心。
其次，走路的频率很重要。要符合我们自身的力量，原则上从慢开始，逐渐增加强，不要使自己受不了，过犹不及，反而会伤害身体。这一点很重要。走的距离要以身体发热或少许出汉为宜。最忌大汗淋漓。夏天时要找适当时间比如晚上时走路为好。
最后呢就是时间的选择。因为一天当中早晨中氧气含量低，而二氧化碳含量高。下午或晚上时经过一天的光合作用，树木下氧气的含量高最适合运动。真正实现了有氧运动。
因为走路是最简单的运动，最方便的运动，所以适合很多人。其实许多锻炼身体的'方法都有一个共同的特点。那就是需要坚持。走路也一样。只有长期坚持才会有效果。朋友们，你们要试试吗?记得，要坚持才会有效果哦。
最简单最有效的健身方法2
1、扩胸活动
站着不动，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，挺胸抬头。两腿屈伸一下，一次就可以了，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，坚持60秒，动作不可以过快，扩胸用力要轻柔，力度适当。
2、双掌划圆
保持两掌心相距10厘米，两掌高低与裤腰带平，两掌心这样的距离，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划20个圆圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，总共划圆120圈，坚持3分钟就可以完成了。
3、放松及整理并结束
一分钟的时间。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，60秒就可以了。
4、头部活动
以头作笔尖，闭上眼写两个字“长寿”.这两个字可写两遍，然后摇晃头脑作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，慢慢的进行，不要急于求进，坚持2分钟。
5、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，站立姿势要像一个弓形，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作不可以快，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换就可以做扩胸运动了。也就是花2分钟的时间就可以了。
6、交叉摆掌
站着，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度因人而异，速度慢一点，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，1分钟就完成了。
