教你摆脱手臂的肉肉

教你摆脱手臂的肉肉

教你摆脱手臂的肉肉，有些姐妹的身材很好，穿什么衣服都好看；有些姐妹的腰很粗，不能穿很显身材的衣服；有些姐妹手臂很粗，不适合穿漏手臂的衣服，现在就来教你摆脱手臂上的肉肉。

　　教你摆脱手臂的肉肉1

一、手臂按摩

握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

PS：坚持每天做上30分钟，很快你就会看到效果的!如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，效果会更佳。同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。

二、穴道按摩

1、阿是穴

位置：手臂自然下垂最高处的压痛点

做法：按压阿是穴至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

作用：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

2、曲池穴

位置：弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处

做法：按压曲池穴至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

三、推擦法

先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住手臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次作用，力度不要太大，轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。

四、举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法，也可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

五、拍球运动

选择篮球来拍，要持续半小时，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了，双手要轮流的拍，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

六、坐姿鹫变化式

跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸，慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能，如果你常常姿势不良，建议一天做三次。

七、伏墙挺身

双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3-5秒后起身，起身时吸气。重复做此动作30-50次。

八、拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧，记得不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非想练点肌肉，每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

九、举手运动

两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒。两手从头顶慢慢落至胸前。两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3-5秒。重复此动作5-10遍。

　　教你摆脱手臂的肉肉2

一、蝴蝶臂是怎样形成的呢？避免蝴蝶臂的形成呢，我们该改掉哪些生活中的坏习惯？

蝴蝶臂，其实就是对我们上臂内侧的赘肉的一种形象的叫法。在腋窝的附近，手臂的上半部分，手臂平举时总会有赘肉下垂，形成蝴蝶两翼般的一个小小的扇形，被我们称作“蝴蝶臂”。那么，到底有哪些习惯会导致蝴蝶臂呢？

1、常常伏案工作或学习，手臂缺乏运动。

在日常的工作和生活中，我们操作电脑、书写文件往往使用的一般是下臂部分，而肘部以上则多数时间只是搭在桌子上，缺乏运动的机会。而在当代，各种人性化的装置与运输设施，使得我们在日常生活中很少有手提重物的机会，更加使手臂脂肪大量堆积，造成蝴蝶臂。

2、经常搬运重物，或者习惯使用同一侧手臂，都会导致蝴蝶臂的产生。

例如，长期使用一侧手臂抱小孩子的母亲、长期背单肩包或习惯性使用同一只手提重物的学生，都有可能使手臂用力过度，造成肌肉健硕结实，影响整体美感。

3、穿着过紧的衣服，或长期背着肩带较细的包包，导致肩部和臂部紧勒。

肩部和臂部受到压迫，会导致血液循环受阻，新陈代谢也随之减慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗，久而久之，长期的脂肪堆积便会导致蝴蝶臂的产生。

4、饮食结构不当，导致蝴蝶臂的形成。

首先，高油高糖的食物是导致肥肉堆积的罪魁祸首，过高的热量会在全身造成脂肪的大量囤积。但实际上，除了肥胖，你的.蝴蝶臂还有可能是水肿造成的。为了减肥而不吃肉无疑是保持身材的一大误区，缺少蛋白质的摄入，以及过量摄入盐分，都有可能造成体内水分滞留，导致积水型水肿，形成蝴蝶臂。

二、消除已经形成的蝴蝶臂，我们应该怎样做才够安全够高效？

首先，调整生活方式，改掉坏习惯，是消除蝴蝶病的基础。

在饮食方面，我们应避免高热量食物的摄入。高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪，还会堵塞血管，对内脏也会造成一定压力。另外，过量的盐分会使身体形成积水型水肿，使四肢肉眼可见的臃肿。我们应多食如草莓、番茄、香蕉等食物，补充维生素的同时促进血液循环，使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉。

在日常穿着与出行方面，我们应该注意选择合适尺寸的衣物，在讲究美观的同时，也不应放弃其舒适度，尽量避免过于紧身的衣服类型。日常出行时，应尽量避免单肩包的使用，双肩包也应尽量选择宽肩带的类型，避免对肩部造成过大压力。

对于长期过度运用手臂肌肉造成的粗壮肌肉，以及饮食不当造成的手臂水肿，我们单纯依靠锻炼是无法将其改善的。那么，在手臂局部剧烈运动后，及时的热敷与按摩有利于抑制粗壮肌肉的形成，在放松肌肉的同时，消除肌肉水肿。

最后，针对已经堆积的上臂赘肉，接下来为大家分享的一组动作，可以有效锻炼上臂，瘦身减脂。

动作1：双手竖直举起，手持哑铃将手臂90度向后弯折，应确保手肘基本与头持平。

动作2：手肘紧贴腹部，手持哑铃上下运动。

动作3：手臂保持伸直状态，90度向身侧举起，直到手臂微微高于肩部。

动作4：将手臂绕肩旋转360度，双方向交替进行。

动作5：大臂与小臂之间保持90度弯曲夹角，借助弹力带将肘关节由腹部侧抬至与肩部同高。

动作6：反身俯卧撑。腿部绷直，双脚蹬地，以手臂力量支撑身体进行活动。

以上六个动作可以有针对性地对手臂上半部分的肥肉进行训练，并帮助你更好的塑造手臂线条，摆脱蝴蝶臂带来的烦恼。

三、久练不成，赘肉依旧。蝴蝶臂的锻炼存在哪些误区呢？

在减掉蝴蝶臂的过程中，可能许多小伙伴都会存在以下问题：

1、在经过减脂减肥后，体重与体脂率都有明显的降低，但手臂上方依旧会有肉肉松松垮垮地垂下来，严重影响整体身材的视觉效果。

2、做过许多手臂训练后，其效果却非常不明显。或是在一段时间的明显改善后，就像遇到了锻炼的“高原区”一样，很难再有更大的提升空间。

那么，在遇到锻炼误区后，如何调整好心态，保持充足的耐心与信心，及时调整错误，才是我们需要关注的地方。首先，单纯的节食、少食等方式，确实可以使得体重与体脂率降低，但手臂内侧的皮肤并不会因此缩减，反而会使皮肤失去支撑，变得松弛下垂。

所以，除了改善饮食结构，我们应增加手臂锻炼，使皮肉变得紧实。其次，大家很容易陷入一个误区，就是只练大臂后侧的肱三头肌。即便大臂是结实的，但如果不解决后背腋下附近这几块肉肉的问题，手臂一放下来，还是会被挤粗。所以，全方面进行训练，才是摆脱蝴蝶臂的必要条件。