夏季好减肥健身

夏季好减肥健身

夏季好减肥健身，一般来说，夏季适合减肥，这是因为夏季减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么。来详细了解夏季好减肥健身，让你减肥的同时，使你显得更加漂亮。

　　夏季好减肥健身1

早起

夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打网球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

多饮水

天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。

知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。

夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

饮食清淡

你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。

所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

激发自己

夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。

所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。

　　夏季好减肥健身2

警惕夏季减肥的五大原因

夏天减肥，要先找出发胖的原因，再减肥。以下哪些经典的发胖诱因？

空调：调节热量的机制受阻

如果你长时间呆在20摄氏度左右的室温下，你的新陈代谢会变慢，你的能量消耗也会减少。在一定程度上，你可能会变胖。

室内空调温度应设置在27摄氏度，尽可能接近室外温度，以增加消耗脂肪的身体组织的活性。吹一段时间冷空气后，一定要去温度正常的地方，这样有助于身体代谢，保持身材。

荷尔蒙：控制饥饿

科学家还发现，人体内的瘦素也被称为抗肥胖因子，是减少饥饿的主要激素，它控制着我们的食物偏好。缺少瘦素的人喜欢所有的食物，吃的很多，所以最后超级胖。

感冒：病毒会增加脂肪

研究人员发现，一种导致感冒和喉咙炎症的病毒会导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊腺病毒的鸡和小鼠比没有感染这种病毒的其他鸡和小鼠增重更多，即使它们吃得不多。研究人员发现，这种病毒可以迅速增加体内的脂肪细胞。

饮食：仍然是胖和瘦的关键

饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中获得的热量超过了身体所需。一周瘦2斤，需要每天少摄入500卡或者多摄入500卡。这个目标可以通过少吃、多运动或者两者的最佳结合来实现。

睡眠不足：肥胖是最有可能的

每天睡眠少于4小时的人比正常睡眠的人肥胖的可能性高73%。越来越多的证据表明& ldquo睡眠与调节食物摄入的各种神经纤维有关。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子有关系，睡眠不足的人体内的食欲促进因子水平较高。

夏天减肥最快的方法

节食减肥？

人体最大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的消化已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。晚上吃东西会产生多余的能量，多余的能量会转化成脂肪，容易让你发胖。

正确做法：

1、一日三餐要规律；

2、睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。

减肥药？

肥胖被认为是导致肥胖的环境因素的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿的适应性反应。药物是用来增加能量消耗，抑制食欲的。

减肥药的作用不能简单地认为是减肥，但是长时间保持减肥。大多数人吃了减肥药后都不能保持减肥，但是减肥后反弹了。

正确做法：

1、了解减肥药的副作用；

2、使用前，根据自己的体质和医嘱判断是否适合自己。

运动减肥？

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外运动。

有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动消耗300大卡热量，通常会导致心跳加快或出汗。

正确做法：

1、户外有氧运动最有效；

2、每次运动最好完成一次，中间不要停下来；

3、运动的效果最多只能维持两天，必须持续。运动至少两天做一次。

夏季饮食

夏天最严重的是缺水，大量的能量随着水分流失而流失。以下是一些适合你的'夏季减肥食谱：

1、增加蔬菜和水果。蔬菜可以尽量生吃。不要放或少放沙拉酱。凉拌沙拉少放醋或者不放油。

2、喝6-8杯白开水。喝绿茶减肥。少喝或不喝含糖或碳酸饮料，不喝果汁或牛奶饮料。

3、睡觉前4小时不要把食物吃完。

4、动物性食品，主要是白肉，如鱼虾，家禽代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，内脏少吃。

5、保证牛奶。每天1瓶227ml低脂或脱脂牛奶，早上或中午喝，饭前，切记：饭后不要喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜品零食。

7、食物多样，以谷物为主。每天服用约200克-300克，包括大米或面粉100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等全谷物约100克。

夏天有哪些减肥食品？

黄瓜：肥胖的人经常吃东西来减肥

医学实验证明，黄瓜中含有一种能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸。肥胖的人经常吃黄瓜减肥。黄瓜还含有细纤维素，能促进肠道排泄，降低胆固醇。

李子：减肥食品中最好的

它是一种富含有机和无机酸的碱性食物，特别是含有大量的柠檬酸，对热能的代谢有很好的作用。一些专家认为它是最好的减肥食品。据报道，日本和其他国家的人吃李子及其产品。李子肉提取物。

魔芋：容易产生饱腹感

魔芋不仅含有多种营养成分，还含有一种在其他植物中罕见的特殊成分。它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特点。

魔芋制成的豆腐、面条、面包、糕点等食物，不仅能吸收胃液，降低食欲，还容易产生饱腹感。许多医疗机构的研究表明，它对降低胆固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是当今理想的减肥食品。

冬瓜：有利尿去水的功效

冬瓜不含脂肪，低钠盐，有利尿脱水的作用。大多数肥胖者体内积水过多，肌肉无力，不真实。民间经验经常用冬瓜烧汤喝，能排出体内过多水分，减肥效果明显；冬天没有冬瓜的时候，可以用30克冬瓜皮干，用适量的水煎服，让肥胖者逐渐减肥。

木瓜：它分解脂肪的能力很强

木瓜牛奶含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，它能将蛋白质分解成氨基酸，另一种是脂肪酶，它分解脂肪的能力很强。夏天什么运动减肥最有效？所以经常食用对肥胖有一定的影响。

夏天减肥运动的原则是什么？

减肥运动原则1：坚持有氧运动

因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；

全身大部分肌肉群都参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动有多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等。

减肥运动的原则2：达到适度的运动强度

控制肥胖的运动处方必须达到中等强度，太小不会有效果，太大会损害健康。自测运动强度可以通过脉搏（心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分钟减去年龄（如年龄60岁时脉搏为110次/分钟)，

说明运动强度合适。如果低于该值，脸不变色，心不跳，表示运动量不足；如果超过这个值，运动强度太高。

减肥运动原则三：每次至少消耗300大卡热能

这相当于步行5公里，骑车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到320 ~ 400大卡到640大卡。

减肥运动的原则4：根据不同的人制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构制作。借助平板跑步机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力水平，根据获得的数据和肥胖人群的体质制定减肥计划。在对肥胖人群的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能一方到底。

夏季哪些运动减肥效果最好？

夏季运动时，应选择中、小强度运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑、体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不增加食欲。

但是过度运动，认为夏天出汗多就能快速减肥的想法是错误的。你要知道一切都是过分的。如果你行动太快，你只会得不偿失。

减肥运动1：游泳

游泳是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水的热损失比空气快20多倍，有效地消耗了人的热量。

在水中游100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。

此外，由于水波的作用，皮肤不断被摩擦以放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。（这里请做好防晒，室内游泳更抗紫外线)

减肥运动2：爬山

去郊区，那里的温度至少低了两度甚至更高，植被丰富，空气清新，让人心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。

每次爬山准备休息的时候，拿块手表测试一下：心跳每分钟120下，持续10分钟，说明锻炼达到了燃烧脂肪的目的。

减肥运动3：饭后散步

去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴下，公园里有水有树，会带来一点凉意。除了心情浮躁之外，夏天散步减肥可谓是一个绝佳的心理减肥套餐。