在腹肌训练方面仰卧起坐真的不如卷腹吗？

在腹肌训练方面仰卧起坐真的不如卷腹吗？

在腹肌训练方面仰卧起坐真的不如卷腹吗？，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白在腹肌训练方面仰卧起坐真的不如卷腹吗，就快快动起来吧！

　　在腹肌训练方面仰卧起坐真的不如卷腹吗？1

“仰卧起坐”是我们从小就接触的动作，但是近年来很多人反对使用“仰卧起坐”进行腹肌训练，原因是：“很多人是借腰背部的力量来完成动作的，并不是由腹部发力为主的，这样不仅对腹部刺激不足，反而给腰背部增加了负担”，这种说法有一定的道理。所以相比“仰卧起坐”，“卷腹”让腹部的参与更为孤立，也不会给腰部来带什么负担，但是从很多新手的动作完成上来看，很多人在做卷腹时同样存在借力，原因就是他们太过注重起止点，而忽略了腹肌发力，从而很多人做卷腹的过程中，脖子或者上背酸，只不过这个还是比较容易改正的。

肌肉的生长需要结合肌肉的伸缩，腹肌当然也不例外。腹肌的伸缩同步配合着脊椎的伸与屈，如果在腹肌训练中始终保持脊椎的伸直固定，那么做最多也就给腹肌一个静力训练，对腹肌的增长并没有什么大的作用。所以从伸缩幅度来讲，“仰卧起坐”更加优于“卷腹”，但是前提是充分掌握腹肌的发力，必须要有这个前提!而“卷腹”更加容易掌握，适用于新手。

所以，我并不建议贬低其中任何一方，它们各有各的好，如果你想让腹肌刺激更佳，选择“仰卧起坐”，但是还是那个前提：掌握好腹肌发力。至于如何掌握，最简单的方式就是先练一段时间的“卷腹”，让“卷腹”帮助你掌握腹肌发力的感受。

也许有人会说，训练腹肌的动作很多，为什么非要选择这两个动作呢?我想说的是：动作的确很多，但是一些花哨的动作看似更好，实际上它只会让你在动作进行中存在更多的代偿，因为越花哨越难完成。退一步说，如果你想更好的完成花哨动作，先学会最简易的动作才是基础，没有基础谈何进阶?

所以如果你想训练好腹肌，尤其是在初期，请遵守这几个原则：

1、在动作选择前，先选择更易掌握的，首先学会腹肌的发力原则;

2、腹肌的刺激要全面，而不光光训练腹直肌，腹横肌是基础，腹斜肌是绿叶，都要涉及;

3、选择的'动作不要太过花哨，不然很容易存在过多的代偿，在腹肌刺激到位之前就提前衰退了;

4、腹肌的刺激增长需要配合脊椎的屈伸，比如在悬垂举腿时，最顶点要有腰椎屈曲的动作，不然更多的是训练到屈髋肌。

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高效腹肌训练动作

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。