如何制定一个适合自己的健身计划？
如何制定一个适合自己的健身计划？，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享如何制定一个适合自己的健身计划？技巧。
如何制定一个适合自己的健身计划？1
制订一个适合自己的健身计划，是更好地实现健身目标的第一步。然而大多数人，特别是业余时间自己跑跑步、也没什么具体运动目标的人来说，并不觉得健身计划有多重要，甚至根本就没想过需要一个健身计划。而事实上，恰恰是这种脚踩西瓜皮的心态，造成了许多人无法达到想要的运动目标（比如减肥成功），从而效果不彰、败下阵来。虽然制订健身计划因人而异，就像医生开处方一样，是相当专业的一项工作，但并非说普通人就不能为自己制订健身计划。在农历新年即将来临的时候，为猪年的自己定一个像模像样的健身计划，新一年拥有好身材的梦想就算是开了一个好头了。
第1步：确定健身大方向
大多数人（尤其是女性）的健身大方向都是减肥，这和目前的主流生活方式有关。高热量、油腻的饮食，吃得多、动得少，多数人发胖在所难免，减肥自然顺理成章成为第一需求。确定了健身大方向也就确定了主要的运动方式为有氧运动，普遍的选择是跑步。
贴士：可供减肥的有氧运动很多，不要将眼光只是局限在跑步上，比如游泳、骑车、爬楼、跳绳、瑜伽、划船、有氧操、打球等。
第2步：将健身目标具体到可执行
什么是可执行？比如说你的健身目标是减肥，这是没办法执行的，是减5公斤还是减0.5公斤，是体重下降还是体脂下降，是一个月达到目标还是六个月达到目标等。衡量减肥效果的指标也有许多种，以哪种指标为准呢，这些都需要量化明确。举个例子，在三个月时间内，将体脂率由28%下降至22%，同时腰围减少5cm。显然，这才是可执行的健身目标。
不过，对于没有多少经验的健身新手来说，体脂率下降的幅度和腰围具体减多少，刚开始是没谱的。那也没关系，可以使用家用型的健康秤测一下当前的各项身体指标，然后向有经验的健身达人或教练请教一下，就能定出一个相对靠谱的具体健身目标了，然后在实际运动减脂过程中再修正。
第3步：了解自己的身体状况
身体状况包括了以往病史、身体伤痛、体重情况（标准、超重还是肥胖）等。如果有高血压、心脏等疾病的，不应冒然运动，应先询问医生的意见。身体有伤痛的，训练内容则需要相适应，比如膝部受过伤，那就不宜将跑步作为主要的'健身方式，而应选择像游泳或划船等对关节无冲击或弱冲击的运动。体重过大的人，也最好能先减肥，避免跳绳、跑步、跳跃等对膝关节冲击过大的运动项目。
第4步：在纸上写出你的健身计划
由于个体差异的存在，健身计划也因人而异。下面这个以跑步为例的健身计划，只是举例而已，但其所包含的元素和格式已经能够满足大多数减肥健身者的要求了。
健身计划样例：减肥目标：减肥周期：三个月指标：腰围由92cm减小至85cm，体脂率由30%下降至24%以下。频率和时长：每周运动四次，每次45至75分钟。每次健身内容：热身10分钟，慢跑40-60分钟，放松10分钟。饮食：略
以前从不运动或很少参加体育锻炼的人，应至少安排一个月的适应期。在此期间内，每周的运动次数和每次的运动时长不变，但强度应降低，从自己可以承受的范围逐步提升。
如何制定一个适合自己的健身计划？2
一周三练，训练日为周一，周三，周六。两周为一个周期
第一周
周一：胸肌群+三角肌+肱三头肌+有氧
周三：大腿前群+小腿三头肌
周六：背阔肌+肱二头肌+有氧
第二周
周一：腰臀部肌群+大腿后群
周三：腹部肌群+斜方肌+有氧
周六：胸肌群+背阔肌。
一周四练，训练日为周一，周三，周五，周日。一周为一个训练周期。
周一：背阔肌+肱二头肌+斜方肌。+有氧
周三：大腿前群+小腿三头肌。
周五：胸肌肌群+肱三头肌+三角肌+有氧
周日：大腿后群+腰臀部肌群。
一周五练，训练日为周一到周四，周六。一周为一个周期。
周一：胸大肌+肱三头肌+三角肌+有氧。
周二：大腿前群+腰臀部肌肉。
周三：大腿后群+小腿三头肌。
周四：有氧。
周六：腹部肌群+背阔肌+肱二头肌+有氧。
