孕妇瑜伽呼吸法有几种三个月孕妇这样做产后马上瘦
孕妇瑜伽呼吸法有几种，三个月孕妇这样做产后马上瘦，孕妇需要学习很多怀孕期间的保健常识，而怀孕期间的身体运动又是需要十分注意的。下面跟着小编一起来看看孕妇瑜伽呼吸法有几种，三个月孕妇这样做产后马上瘦。
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孕妇瑜伽呼吸法有几种
①、胸式呼吸法
在孕早期练习，起到安胎养神的作用。舒适坐姿，腰背挺拔。将两手轻扶乳房下缘两侧肋骨。缓慢深吸气，腹部保持，气息渐渐上行，充满肺部，胸廓膨胀；再缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可尝试吸气与呼气之间稍停2-3秒钟，并在呼氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。
②、腹式呼吸法
也称“婴儿式呼吸”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠，平和心态的最佳呼吸方式。舒适坐姿，或卧姿，放松腹部。吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。
③、完全呼吸法
属于深度气息调整，在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，缓慢吸气(注意控制气息速度)，腹部稍微前推，然后让气息上行，达胸腔、喉咙，直到头部，稍停后缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想，让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景，达到母子心灵上的亲密感应。
④、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸为基础，是一种轻柔的呼吸方式。坚持练习，将对分娩第一产程有所帮助。舒适坐姿，腰背挺拔。腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英，反复几次练习。充分达到放松目的，为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的准备。
三个月孕妇瑜伽动作
1、简易坐姿腹式呼吸
辅助工具：瑜伽垫、抱枕
练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2、猫伸展式
辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。
3、前屈静思式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
4、战士式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
5、舞蹈式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳
练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。
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很多人在练习瑜伽的时候不知道诀窍，其实练习瑜伽首先是练习正确的呼吸，特别是对孕妇来说，需要重视瑜伽的呼吸法，以免对胎儿产生不良影响。
孕妇瑜伽呼吸法？ 瑜伽有很多练习呼吸的.方法。 这里列举的方法适合孕妇练习，非常安全。 因为胎儿总是需要氧气。 所以孕妇永远喘不过气来。 如果是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间练习任何姿势都不要屏住呼吸。 短时间也不允许。
先躺下，然后什么都不要做。 仔细观察自己的呼吸状况，看呼吸是否平稳有规律。 但是不要有意识地改变呼吸，检查空气进入了肺的哪个部分。 双手轻轻放在腹部，鼻子吸气有意识地使空气到达体内手下方的位置，通过气流使双手自然分离，注意不要动胳膊，通过呼吸自然引起双手的相互分离，进行10次控制性深呼吸。 用鼻子吸气或吸气，双手稍稍抬起乳房下，双手中指互相接触，再深呼吸10次，有意识地使空气到达体内双手下方的位置。 注意不要让胳膊、手和肩膀产生紧张感。 最后，将双手移动到乳房上锁骨以下的位置。 重复深呼吸10次，默许空气通过肺部各部分时的感觉，然后用通常的方法呼吸10次放松身体，把胳膊放在身体两侧，手掌朝上。
接下来。 慢慢地进行有控制的深呼吸，使空气从肺底部流向中部，最后充满整个肺直到顶部。 呼气的时候，先呼吸肺部上部的空气，然后在中部，最后是底部。 重复10次，照常呼吸放松。
以上是孕妇瑜伽呼吸法的介绍，希望一定能为您效劳。 考虑到孕妇身体的特殊性，孕妇在做瑜伽时一定要掌握正确的呼吸方式。 控制呼吸练习对孕妇今后的生产也有很大的帮助。 练习时应该保持平衡，不激进，不不利于胎儿。
