减肥的最高境界5个方法
减肥的最高境界5个方法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，锻炼身体不仅利于增强我们的身体素质，而且还能帮助燃烧身体多余的脂肪，现在分享减肥的最高境界5个方法都有哪些。
减肥的最高境界5个方法1
1、力量训练，长些肌肉
想要24小时持续燃脂，需要让你的基础代谢率变得高一些，基础代谢率是指你在静止状态下，通过呼吸，心跳等燃烧的卡路里。想让你的基础代谢率变得高一些，你需要增长肌肉。所以我们要做力量训练。
力量训练长肌肉的方式有很多，例如俯卧撑，腹肌训练，深蹲，箭步蹲，引体向上等等，你可以根据自己的环境来选择运动。如果家里有哑铃或者杠铃的话，那就相当于家里拥有了一个健身房，你可以锻炼身上的每一块肌肉，坚持锻炼，你的身体肌肉量就会增加。
2、有氧运动，hiit为主
有氧运动是减肥必备运动，有氧运动的方式有很多，我们做得比较多的就是跑步、骑自行车，跳绳等，但今天小hi要给大家推荐的是hiit运动。如果想要让自己24小时持续燃脂，你就必须做hiit训练，因为hiit训练的高强度，可以让你的身体每一个细胞都活动起来，你除了在运动的过程中燃脂，你在运动结束后，还可以持续的燃脂。
有国外的机构做过数据分析，一组高强度的hiit训练，燃脂效果可以作用10几个小时，也就是说你运动之后，当天晚上睡觉，你的身体也是在持续的燃烧脂肪的。
3、少吃多餐
少吃多餐，不是让你多吃，而是让你将一天的食物进行合理的分配，正餐的时候少吃一点，在上午或者下午进行一次加餐，但也只是吃一小部分食物，整体的摄入量不变，将一日三餐变成一日五餐。
在饮食上要尽量追求清淡，多吃绿叶、富含纤维素的蔬菜，肉食以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等富含高蛋白的食物为主。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。
另外，生活中的一些饮食坏习惯也需要改一改，戒掉甜食和饮料。运动后的一瓶功能饮料，完全可以让你的运动效果报销，需要自己控制一下。
4、训练计划，一周至少3练
小hi建议大家每周的训练计划，一周至少3练，你可以隔天一练，先做30分钟的力量训练，再做20分钟的有氧hiit。每周坚持练3-4次，让你的身体持续的.燃烧脂肪。
力量训练和有氧运动的选择，上面已经提到了，剩下的只有坚持了。
5、良好的睡眠环境
除了有计划的锻炼之外，良好的睡眠情况也是你持续燃脂的一个重要因素。如果你的睡眠不好，你第二的天基础代谢率就会下降，你的持续燃脂状态无法继续。所以每天保持7个小时以上的睡觉是非常必要的，早睡早起身体好，不是没有道理的。
减肥的最高境界5个方法2
1：管住嘴巴，控制食欲
一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。
2：每天服用维他命 D 减去体重
每天按时服用维他命 D 可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出 “你已经饱了 “的激素，所以每天按时服用维他命 D 可以帮助你减肥体重的，很多人都想着能从食物中获取维他命 D，这是很难的哦，小编建议大家去药店购买维他命 D 来进行补充。
3：每天 5 杯绿茶减少脂肪摄入
反正都要喝水，MM 们不妨尝试一下每天喝 5 杯绿茶，有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入，还可燃烧身体内更多的脂肪，所以每天下午喝 5 杯绿茶是可以帮助你减肥的，如果觉得太多可是适量减少，例如 3 杯或 4 杯都可以。
4：能站不坐，能走不站
不要每天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着，因为这往往就是导致你发胖的原因，如果你每天还是要坐在凳子上 8 小时，你必须为自己空出一点时间，每小时起来散步 5 分钟，养成能站的时候尽量不要坐，能走的时候就不要只站着了。
5：学会拒绝朋友的好意
生活中总少不了朋友，更难免不了朋友热情邀请，当你的朋友在你面前吃着甜品的时候，一定会邀请你也一起享用，这时你就应该学会拒绝朋友的好意了，有礼貌地告诉你的朋友你吃饱了，不想再吃任何东西！
