学习瑜伽必知的军规

学习瑜伽必知的军规

学习瑜伽必知的军规，近年来，随着瑜伽文化的普及和传播，瑜伽这项古老而时尚的健身运动，正不断以自身独特的魅力影响和改变着现代人的生活方式，成为越来越多的人生活的一部分。下面跟着小编看看学习瑜伽必知的军规。

　　学习瑜伽必知的军规1

瑜伽，是一种可以让人身心得到最大放松的运动，现在也越来越受到大家的喜爱。那么练习瑜伽都要注意些什么问题呢?下面就一起去看看学瑜伽必知的12条“军规”。

1、室内时开窗透风，保持空气的`流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

2、不宜在过硬的地板 或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子 。

3、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

4、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

5、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。

6、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

7、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部 疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进行。

8、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

9、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压 、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

11、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

12、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不 习过难的动作，也可以完全不进行练习。

　　学习瑜伽必知的军规2

准备练习瑜伽的装备除了瑜伽垫跟瑜伽服以外还有一个非常重要的装备那就是瑜伽音乐。什么样的音乐适合练习瑜伽呢？放松身心，激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应，迅速补充新的能量，充满自信......冥想音乐，是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。

在这种音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭目养神，仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。

冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，渐渐进入冥想阶段。冥想阶段，是身心完全放松，随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息，唤醒阶段，是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态，此时，你会感到头脑清醒，身体轻松，精神愉悦，精力充沛。

五行音乐

根据中华医学“五音疗法”理论，运用不同的调式和音色对人体五脏的调节作用，并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。

梵曲音乐

旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无争，淡泊名利，乐在其中之意。

茶道音乐

沉醉于乐韵，会从各种自然音效中“由乐及茶”、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧，感悟一份闲情、享受一缕茶的芬芳。

其他音乐

优美动听，细腻温存，好像把人带进向往的世外桃源，它是如此之美、之乐、之静、之善、之太平。此外，欲了解男人瑜伽舒缓腰酸背痛